Ну конечно, я располнела! После рождения я весила только 3 кг!

Пшекруй

   
   

Упражнения для плоского животика - качаем пресс

Фитнес

Техника расчитана на максимальную динамику, кратчайшие сроки и минимальные затраты времени.

Упражнение на пресс 1:

Исходное положение - лежа на спине, ноги на ширине плечь, колени согнуты на 90 градусов.

  1. поднять бедра и выпрямить правую ногу так, чтобы тело образовывало максимально ровную линию
  2. руки поднимять вверх, сделать по 10 круговых движений поднятой ногой в каждую сторону.

Повторить с левой второй ногой. Упражнение выполнить 10 раз.


Упражнение на пресс 2:

Исходное положение - лежа на спине, ноги подняты и согнуты на 90 градусов.

  1. Руки за голову, и податься вперед оторвав спину от пола (не рывком, плавно)
  2. Выпрямить ноги вверх по диагонали, скрестить ноги, руки над головой выпрямить.
  3. Делаем ногами ножницы поочередно меняя верхнюю ногу 10 раз.

Выполнять 10 подходов.


Упражнение на пресс 3:

Исходное положение - стоим ровно, ноги на ширене  плеч, руки вверх ладонями внутрь.

  1. Отведя руки назад, делаем выпад левой ного вперед, права нога при этом ровная, а левая согнута на 90 градусов.
  2. Становимся ровно, выпрямив левую ногу вперед и поднимая руки вверх.

Выполнять по 15-20 подходов.


Упражнение на пресс 4:

Исходное положение - стоим ровно, ноги на ширине плечь. носки расставлены на 90%.

  1. слегка приседаем и перемещаем руки ладонями вверх к нижней части живота.
  2. Встать, согнуть правую ногу в сторону, вес переносим на левую. Поднять руку над головой (как на фото).

Выполнять по 15-20 подходов на каждую ногу.


Упражнение на пресс 5:


Стоим ровно, ноги на ширине плечь.

  1. Шаг левой ногой назад и всторону, поднять руки, приседаем, согнув обе ноги до 90 градусов.
  2. Встаем, отводим правую ногу в сторону, разводя руки.
  3. Возвращаемся в исходное положение.

Повоторять по 15 подходов на каждую ногу.

 

Теги: упражнения для пресса фото, фото упражнений на пресс, УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ФОТО, качаем пресс фото, фото упражнений для пресса, пресс фото до и после, фото упражнения для пресса, Фото упражнения на животе ноги отрывая от пола делаем скрестные движения но колени не должны косаться пола, упражнение на пресс фото, положения лежа качаем пресс картинки
Email:
www:
Имя:
Текст
Имя:
Текст
 
Света  20:25 28 мая 2013  (аноним)
неплохие упражнения если комбинировать с классическими тремя упражнениями на пресс
Реклама
Обсуждения похудения
Инна  23:30 18 июля 2017  (На тему: Скоро лето: срочно худеем!)(аноним)
Могу рассказать, как я худела перед отпуском. Два месяца пила капсулы Модельформ 40 плюс. Стала стройнее. Спасибо моей подруге за совет.
Марина  22:23 9 июля 2017  (На тему: )(аноним)
я бы хотела скачать книгу Пьера Дюкана Я не умею худеть
Ника  11:29 30 апреля 2017  (На тему: )(аноним)
скачать
Наталия  04:48 26 января 2017  (На тему: Мотивирующие похудеть фото)(аноним)
Хочу збросить килограмчиков25-30
Наташа  22:47 27 декабря 2016  (На тему: Пьер Дюкан. Я не умею худеть - скачать книгу в txt, pdf, doc, epub, fb2, zip)(аноним)
Дюкан не умею худеть
мария  00:23 6 декабря 2016  (На тему: Книги о похудении: упражнение, диеты, правильное питание, психология похудения)(аноним)
похудеть
   
       
Зважені та щасливі смотреть онлайн