Моя жена стала ходить к диетологу и за два месяца сбросила 300 долларов.

Роберт Орбен

   
   

Упражнения для ног

Фитнес

Пару простых упражнений и Ваши ножки будут стройные и красивые!

Главное - немного упорства и постоянные тренировки.

 

Упражнение №1:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч,параллельно друг другу,и согните немного колени.
  2. Возьмите в руки гантели.Вместо гантель можно использовать литровые бутылки с водой.
  3. Делайте широкий шаг вперед и перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней.При этом туловище должно быть прямым.
  4. Заднюю ногу сгибайте в колене,но не касайтесь коленкой пола.

Повторяйте упражнение по 30 раз 2 подхода на каждую ногу.

Упражнение №2:

  1. Станьте прямо.Руки на Поясе.
  2. Делайте одной ногой широкий шаг в сторону и опускайте тело,сгибая ноги и отводя таз назад.(угол сгиба в коленях примерно 90 градусов).
  3. Опускаясь делайте вдох,а поднимаясь выдох.

Повторяйте упражнение по 15 раз по 3 подхода на каждую ногу.

Упражнение №3:

  1. Максимально расставьте ноги.Носки должны смотреть в сторону.
  2. Приседайте как можно ниже,желательно параллельно полу.
  3. Держите спину прямой.
  4. При возвращении в исходное положение не разгибайте колени полностью.

Повторяйте упражнение 15 раз по 3 подхода.

Упражнение №4:

  1. Ложитесь на пол,руки вдоль тела,пятки опираются о пол.
  2. Медленно поднимайте таз вверх.
  3. Возвращайтесь в исходную позицию.

Повторяйте упражнение 15 раз 3 подхода.

Удачных Вам тренировок!

Теги: упражнения для ног, накачать ноги, похудеть ноги
Email:
www:
Имя:
Текст
Имя:
Текст
 
Аноним  12:54 17 июля 2013  (аноним)
какие ноги....., упражнений не заметил..
Реклама
Обсуждения похудения
энеша  13:11 13 августа 2017  (На тему: Лучшая мотивация к похудению)(аноним)
Хочу похудеть
алекс  14:38 12 августа 2017  (На тему: )(аноним)
хорошо
алекс  14:38 12 августа 2017  (На тему: )(аноним)
хорошо
виктория  12:50 25 июля 2017  (На тему: Программа на 30 дней для занятий дома на пресс)(аноним)
Константинопольская
TAN YA  08:40 24 июля 2017  (На тему: Худеем по методу Кашпировского)(аноним)
AN.MIH.EST LI U VAS VIDEO NA POHUDENIE?
Инна  23:30 18 июля 2017  (На тему: Скоро лето: срочно худеем!)(аноним)
Могу рассказать, как я худела перед отпуском. Два месяца пила капсулы Модельформ 40 плюс. Стала стройнее. Спасибо моей подруге за совет.
   
       
Зважені та щасливі смотреть онлайн