Девичью фигуру легче всего сохранить в памяти

Жанна Голоногова

   
   

Легкая тренировка для девушек дома

Фитнес

1. Небольшая разминка суставов - наклоны, вращения.

2. Несильная растяжка спины, бедер, голеней.

3. Отжимания. Держите живот втянутым, спина и попа должны быть на одной линии. Максимально сгибаем руки, если тяжко - отжимайтесь с колен, до упаду. Отдохните, и - новый подход. Всего три подхода. Отжимания полезны для больших групп мышц, поэтому идеально подходит для тренировок на дому.

4. Приседания. Приседая, не уводите колени вперед, опускайтесь пока бедра не будут параллельны полу, можно немного ниже, отталкивайтесь пятками. Представляйте что садитесь на невысокий стул и сразу встаете. Плие - приседания до положения, когда бедра параллельны полу, без задержки внизу. Колени полностью не выпрямляйте. Держите темп, старайтесь сделать максимально возможное количество упражнений за подход. Не меньше трех подходов, пять - оптимально, а отдых между выполнениями - пару минут.

5. Выпады. При выполнении опять таки не уводим колени вперед, держим спину прямо, не заваливаем тело вперед. Бедра под прямым углом, не касаются низа живота. Выполнять столько же, сколько приседания.

6. Скручивания. Три-пять подходов до полного изнеможения, выполнять только прессом, иначе толку не будет.

7. Махи возле опоры. Не забывайте держать темп, амплитуда максимальная. В сторону, назад, вперед. Когда сделан последний подход "в сторону", поднимаем ногу как можно выше и минуту покачиваем с небольшой амплитудой. Делать покаивания по этому принципу после подходов махов каждого типа, меняя ногу.

8. Кардио, бег нежелателен, лучше ходьба.

9. Растяжка.

Помним: главное - желание, работать над собой можно в любых условиях!

Теги: легкая тренировка для девушек, легкая тренировка дома, легкая тренировка для девушек дома, упражнение для девушек дома разминка
Email:
www:
Имя:
Текст
Имя:
Текст
 
Реклама
Обсуждения похудения
Инна  23:30 18 июля 2017  (На тему: Скоро лето: срочно худеем!)(аноним)
Могу рассказать, как я худела перед отпуском. Два месяца пила капсулы Модельформ 40 плюс. Стала стройнее. Спасибо моей подруге за совет.
Марина  22:23 9 июля 2017  (На тему: )(аноним)
я бы хотела скачать книгу Пьера Дюкана Я не умею худеть
Ника  11:29 30 апреля 2017  (На тему: )(аноним)
скачать
Наталия  04:48 26 января 2017  (На тему: Мотивирующие похудеть фото)(аноним)
Хочу збросить килограмчиков25-30
Наташа  22:47 27 декабря 2016  (На тему: Пьер Дюкан. Я не умею худеть - скачать книгу в txt, pdf, doc, epub, fb2, zip)(аноним)
Дюкан не умею худеть
мария  00:23 6 декабря 2016  (На тему: Книги о похудении: упражнение, диеты, правильное питание, психология похудения)(аноним)
похудеть
   
       
Зважені та щасливі смотреть онлайн