Толстяки живут меньше. Но едят дольше.

Станислав Ежи Лец

   
   

Девушкам: тренировки для похудения дома

Фитнес

Эти упражнения помогут Вам избавится от лишних килограммов и откорректировать фигуру в области живота, спины и боков. Но так же нужно придерживаться нескольких правил для того, чтобы эффективность похудания была еще больше:

  1. Питайтесь разнообразно, но без излишеств. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день и пейте минимум 1.5 литра воды в течении всего дня.
  2. Делайте регулярно 3-4 тренировки в неделю продолжительностью минимум 30 минут.
  3. Для того, чтобы не испортить осанку, чередуйте упражнения для мышц спины с упражнениями для мышц живота.

Упражнение №1

Ложитесь на спину, руки - на затылке. Ноги согните в коленях и подтяните к груди. Поднимайте ноги вверх и удерживайте их под прямым углом 5 счетов и медленно опускайте. Делайте  15-20 раз.

Упражнение №2

Ложитесь на спину, руки положите на затылок. Ноги согните в коленях. Втягивайте живот во время Вашего выдоха. Подышите так 2-3 минуты.

Упражнение №3

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки - в стороны. Делайте наклоны вперед, поочередно касаясь руками то правой, то левой ноги. Делайте такое упражнение по 15-20 раз.

Упражнение №4

Ложитесь на правый бок. Положите под голову прямую правую руку, а левую держите на талии. Поднимайте и опускайте левую ногу 15-20 раз. Потом перевернитесь на левый бок и повторите на другую ногу.

Упражнение №5

Ложитесь на живот, обхватите лодыжки руками, запрокиньте голову назад. Покачайтесь на животе в течении 2-3 минут.

Упражнение №6 

Садитесь на пол, руки и ноги вытяните вперед, а лопатки сведите вместе. Голову держите прямо. Походите на ягодицах вперед и назад,  при этом напрягая пресс живота.

Теги: легкая тренировка для похудения, тренировка для похудения для девушек, з0 минут упражнений для похудения скачать, Упражнения для похудения ног и живота легкая тренировка для девушек, тренировка на 30минут для девушек дома, упражнения для похудения ног и живота скачать бесплатно, зарядка похудения ног и живота скачать, тренировка дома скачать 15 20 минут, упражнения для похудения онлайн бесплатно 20 минут, тренировки онлайн для девушек
Email:
www:
Имя:
Текст
Имя:
Текст
 
Реклама
Обсуждения похудения
Ника  11:29 30 апреля 2017  (На тему: )(аноним)
скачать
Наталия  04:48 26 января 2017  (На тему: Мотивирующие похудеть фото)(аноним)
Хочу збросить килограмчиков25-30
Наташа  22:47 27 декабря 2016  (На тему: Пьер Дюкан. Я не умею худеть - скачать книгу в txt, pdf, doc, epub, fb2, zip)(аноним)
Дюкан не умею худеть
мария  00:23 6 декабря 2016  (На тему: Книги о похудении: упражнение, диеты, правильное питание, психология похудения)(аноним)
похудеть
Оля  09:48 26 октября 2016  (На тему: Программа для похудения на орбитреке (тренировка для начинающих))(аноним)
Я занимаеюсь на орбитреке почти 3 месеца,но вес я не сбросила и объёмы остались.Питаются стараюсь часто небольшими порцеями но результата заметного нет.Что делать?
Зулай  21:33 18 октября 2016  (На тему: Худеем по методу Кашпировского)(аноним)
Мне 25 лет я вешусь 125кг помогите худеть
   
       
Зважені та щасливі смотреть онлайн